درمان ترس از پرواز

به‌طور تقریبی در جهان از هر چهار نفر، یک نفر ترس از پرواز با هواپیما دارد.

در این مقاله به بررسی راه‌کارهای کاربردی و ساده برای رفع ترس از پرواز پرداخته‌ایم.

با وب‌سایت مدیرشاد همراه باشید.

ترس پرواز

خیلی از انسان‌ها دوست دارند که برای مقاصد تجاری و یا بخصوص سیاحتی از هواپیما استفاده کنند.

در این بین برای بعضی‌ها سفر هوایی نسبتاً مشکل و برای بعضی دیگر اما ترس آور است.

ترس پرواز می‌تواند به علت «ترس از مکان‌های بسته» (claustrophobia) و یا ترس از بلندی نیز باشد.

برخی اشخاص حتی با مشاهده‌ی آمارهای مربوط به ایمنی بیشتر هواپیما نسبت به سایر وسایل نقلیه باز نمی‌توانند بر ترس پرواز غلبه کنند.

روش‌های برطرف کردن ترس از پرواز با هواپیما

در مورد نحوه‌ی کارکرد هواپیما برخی اطلاعات اساسی کسب کنید

جالب است بدانید که آگاهی از نحوه‌ی کار کردن هواپیماها در مورد برخی اشخاص که ترس پرواز با هواپیما دارند، موجب کم شدن این ترس می‌شود.

اگر شما هم ترس پرواز دارید بهتر است که این مورد را چک کنید و ببینید که آیا آگاهی از جزئیات طرز کار هواپیما می‌تواند موجب درمان ترس پرواز شما شود یا خیر.

آگاهی از این‌که یک هواپیما چطور می‌تواند در هوا بماند برای برخی افراد تسکین دهنده بوده است.

برخی‌ها هم وقتی علت صداهایی را که در هنگام صعود و فرود هواپیما شنیده می‌شود را می‌فهمند، ترسشان از پرواز به مقدار قابل توجهی کم می‌شود.

هواپیمایتان را بشناسید

می‌توانید عکسی از دورنما یا از درون آن مدل از هواپیما که قصد پرواز با آن را دارید را در بک گراند کامپیوتر یا گوشی همراه خود قرار دهید.

شاید با هر بار نگاه کردن به آن ابتدا کمی بترسید ولی بعد از پروازِ اول و برگشتن از مسافرت هوایی، وقتی دوباره به آن عکس‌ها نگاه کردید احساس بسیار بهتری در مورد پرواز با هواپیما خواهید داشت.

صندلی کنار کریدور هواپیما را رزرو کنید

خیلی از شرکت‌های هواپیمایی امکان انتخاب مکان صندلی را در اختیار مسافران می‌گذارند.

سعی کنید برای پرواز اول، صندلی کنار کریدور هواپیما را انتخاب کنید.

این انتخاب، هم باعث خواهد شد که فاصله‌ی کمتری با پنجره‌ها داشته باشید و منظره‌های ارتفاع را نبینید و هم موجب خواهد شد که بتوانید هر وقت خواستید به‌راحتی از جای خود بلند شده و قادر به حرکت باشید.

استفاده از رسانه‌ها را کنترل کنید

شاید این سخن کمی منطقی به نظر نرسد.

قبل از پرواز و یا در روزهای نزدیک به تاریخ پرواز به صفحه‌ی حوادث روزنامه‌ها یا اخبار تصادفات مختلف نگاه نکنید.

آنچه در مورد زمان و مکان و اطلاعات پرواز شما و مسائل مربوط به آن است را بدانید ولی از قرار گرفتن در معرض اخبار تصادفات و حوادث ناگوار روزانه، خودداری کنید.

اندیشه‌ی مثبت داشته باشید

تا زمان پرواز، احتمال این‌که دچار استرس شوید وجود دارد.

در چنین حالتی این فکر را که با مسافرتتان تجربه‌ای خوب با رفتن به مکان‌هایی جالب و جدید را خواهید داشت، در مقابل افکار استرس آور قرار دهید.

به این فکر کنید که بعد از رسیدن به مقصدتان تمام برنامه‌هایی را که دارید چقدر خوب و کامل اجرا خواهید کرد.

برای حضور در فرودگاه، زمان‌بندی درست داشته باشید

اگر در تاریخِ پرواز، زمان‌بندی شما درست نباشد و مجبور شوید برای رسیدن به پروازتان عجله کنید، این عجله خودبه‌خود باعث بروز استرس و زمینه‌ساز ظهور یا تقویت استرس ترس از پرواز خواهد شد.

در روز یا شب پرواز حتماً طوری زمان‌بندی کنید که بدون عجله و با خیال راحت و سرِ وقت در فرودگاه حاضر شوید.

در سالن انتظار، منتظر پرواز خود باشید

بسیاری از فرودگاه‌ها دارای سالن‌های انتظار جداگانه؛ لوکس و بی‌سر و صدا هستند.

برخی از شرکت‌های هواپیمایی به‌عنوان خدمات خاص به مشتریان خود، کلوب‌هایی در چنین فرودگاه‌هایی دارند که مکان‌های آرامش‌بخش‌تری محسوب می‌شوند.

گاهی هم این امکان به‌طور جداگانه با گرفتن مبلغی ورودی در اختیار علاقه‌مندان قرا می‌گیرد.

در هر صورت، بنا به نوع فرودگاهی که پرواز شما از آنجا انجام می‌شود سعی کنید در محیطی آرام تا زمان انجام پروازتان با اندیشه‌های مثبت به سر ببرید.

تا حد امکان با خدمه‌ی پرواز آشنا شوید

تا جایی که مقررات اجازه می‌دهد قبل از پرواز، یکی دو دقیقه با خدمه‌ی پرواز و حتی اگر شد با خلبانِ هواپیمایتان دیدار کنید.

اگر چنین امکانی وجود نداشت با هریک از خدمه‌ی پروازتان که در دسترس بود یکی دو دقیقه یا چند جمله‌ای صحبت کنید.

علت این توصیه چیست؟

صحبت با افرادی که امنیت شما را در اختیار دارند باعث آرام‌تر شدنتان خواهد شد.

به موزیک آرامش‌بخش گوش کنید

برای ایجاد یک چهارچوب ذهنی آرام از گوشی یا تبلت خودتان به یک موزیک آرامش‌بخش گوش کنید.

از قبل مطمئن شوید که چنین موزیکی را در گوشی یا تبلت خودتان دارید.

به خودتان یادآوری کنید که هر هواپیما دارای استاندارد است

بسیاری از اشخاص که ترس از پرواز دارند، این ترس را به خاطرِ نداشتن هیچ‌گونه کنترل و اطلاعات در مورد ایمنی و کیفیت هواپیما احساس می‌کنند.

پس از عمل کردن به مواردی که قبلاً گفتیم به خودتان در مورد ایمنی و استانداردهای پرواز، قوت قلب بدهید.

نفس کشیدن

افزایش اضطراب می‌تواند تنفس شما را فشرده و کوتاه کند.

نفس کشیدنِ عمیق و آگاهانه یکی از راه‌های کاهش استرس است که می‌توانید به‌سادگی از آن استفاده کنید.

به این منظور، ۱۰ بار آرام و عمیق از راهِ بینی نفس کشیده و نفستان را از دهان بیرون دهید.

سادگی این کار نباید باعث شود که فکر کنید چندان مهم و یا مؤثر نیست.

این نوع نفس کشیدن استرس شما را بسیار کاهش خواهد داد.

مطلب یا فیلمی سرگرم‌کننده بخوانید یا ببینید

یک مجله یا کتاب سرگرم‌کننده همراه داشته باشید.

اگر امکانش بود یک فیلم سرگرم‌کننده در هواپیما سفارش داده و آن را ببینید.

در غیر این صورت، سرگرم‌کننده‌ترین فیلم‌هایی را که دوست دارید در گوشی یا تبلت خود به همراه داشته باشید و به آن‌ها نگاه کنید.

تا زمانی که موعد خاموش کردن گوشی‌ها و لوازم الکترونیکی در حین پرواز برسد، می‌توانید از آن‌ها استفاده کنید.

قبل از پرواز، کافئین مصرف نکنید

اگر ترس از پرواز دارید قبل از پرواز از مصرف کافئین خودداری کنید.

با این‌که نوشیدنی‌هایِ دارای کافئین، هشیار کننده هستند ولی آن‌ها در ضمن، موجب ایجاد زمینه‌ی مناسب برای بروز استرس نیز می‌شوند.

سخت نگیرید

قبول کنید و به یاد داشته باشید که استرس و ترس از پرواز پدیده‌ای گذرا است.

حتی اگر از این می‌ترسید که در حین پرواز دچار ترس شده و کنترل خودتان را از دست بدهید، به یاد داشته باشید که چنین اتفاقی حتی در صورت روی دادن، گذرا و موقتی خواهد بود.

از پزشکتان یک قرص بخواهید

برخی قرص‌ها هستند که با تجویز پزشک می‌توانند استرس پرواز را کم کنند.

می‌توانید با مراجعه به پزشک از این روش استفاده کنید.

از یک مشاور کمک بخواهید

اگر ترس پرواز با وجود انجام موارد بالا در مورد شما برطرف نشد، لازم است برای حل مشکل خود به یک مشاور متخصص در این زمینه مراجعه کنید.

منبع (ترجمه و تلخیص):

https://www.smartertravel.com/fear-flying-18-ways-cope/