شک به خود را درمان کنید!

 

در این مقاله راه‌های گذار از شک به خود تا رسیدن به اعتماد به نفس را بررسی می‌کنیم.

با وب‌سایت مدیرشاد همراه باشید.

در مورد شک به خود و اعتماد به نفس

آیا خوب نبود افرادی که دچار شک به خود هستند با سیری طبیعی به اعتماد به نفس می‌رسیدند؟

آیا خوب نبود که می‌توانستیم بدون ذره‌ای شک هر آنچه را که می‌خواهیم، انجام دهیم؟

موضوع رسیدن به خواسته‌ها به یک طرف و این‌که بتوانیم به‌آسانی در راه رسیدن به آن خواسته‌ها شروع به تلاش کنیم هم یک طرف.

چگونه است که برخی اشخاص به‌راحتی می‌توانند شروع به پیگیری خواسته‌ها و اهداف خود کنند ولی برخی دیگر، از تصور اهداف یا آرزوهایشان در همان ابتدای امر دچار شک و تردید می‌شوند؟

برخی‌ها به‌طور طبیعی این تلاش را انجام می‌دهند و برای برخی دیگر نه تنها رسیدن به اهداف، بلکه گاه انجام کارهای روزانه هم مشکل و استرس آور است.

خبر خوب این است که عبور از حالت شک به خود و رسیدن به حالت اعتماد به نفس، یک کار عملی و قابل اجرا برای هر انسان از طریق انجام برخی تمرین‌های خاص است.

چگونه شک به خود را درمان کنیم؟

اگر دیدیم که نسبت به خود شک داریم، اولین قدم ما باید ریشه یابی این مسئله باشد.

به‌محض این‌که بتوانید علت اصلی شک به خود را بیابید حرکت شما به سمت اعتماد به نفس شروع خواهد شد.

وقتی بدانید چه موانعی را در زندگی باید از سر راه خود بردارید تا به اعتماد به نفس برسید قادر به حرکت در مسیر عبور از شک داشتن به خود خواهید بود.

پس از ریشه‌یابیِ دلایل اصلی شک داشتن به خود با استفاده از راه‌کارهای زیر می‌توانید به‌طور طبیعی از شک کردن به خود رها شده و به اعتماد به نفس پایدار برسید:

شاید لازم باشد که ذهنیت خودتان را صفر کنید

یکی از نخستین مواردی که باید کار بر روی آن را آغاز کنید، می‌تواند ذهنیت فعلی شما باشد.

ابتدا این کار کمی برایتان مشکل خواهد بود ولی بلندترین و حرفه‌ای‌ترین قدم برای رسیدن شما به اعتماد به نفس همین تغییر ذهنیتتان است.

اگر دچار مشکل شک به خود باشید، به‌احتمال قوی با خودتان جملاتی مانند این‌که: من به‌قدر کافی خوب نیستم و یا من نمی‌توانم فلان کار را انجام بدهم را تکرار می‌کنید.

یکی از کارهای مهمی که باید بکنید گرفتن مچ خودتان در وقت ورود چنین افکار منفی به ذهنتان است.

مرحله‌ی دوم، گذر از این ذهنیت منفی به ذهنیتی بهتر و مثبت‌تر در مورد خودتان است.

با این تمرین، با پتانسیل و ارزش درونی خود، باوری جدید را به وجود خواهید آورد.

این تمرین، یعنی گرفتن مچ خود در هنگام منفی بافی و جایگزینی هر مکالمه‌ی درونی منفی با جمله‌ای مثبت، شما را به هدف‌هایتان نزدیک‌تر خواهد کرد و مقدمه‌ای برای دگرگونی‌های اساسی‌تر بعدی در مورد برطرف شدن شک به خود خواهد شد.

فشارهای ناشی از شبکه‌ها و روابط اجتماعی را کنترل کنید

یکی از بزرگ‌ترین مقصران ایجاد حس شک داشتن به خود در افراد، می‌تواند فشارهای حاصل از اجتماع و روابط اجتماعی باشد.

در این میان یکی از مهم‌ترین عوامل تشدیدکننده‌ی شک به خود، استفاده‌ی غلط از شبکه‌های اجتماعی است.

اگر خواسته یا ناخواسته خودتان را با افرادی که در شبکه‌های اجتماعی می‌بینید مقایسه کنید، دیر یا زود آنچه را هم که از اعتماد به نفس در نزد خود دارید به باد خواهید داد؛ چون دائماً خود را با افرادی مقایسه خواهید کرد که یا مواردی بسیار استثنایی هستند یا فقط جنبه‌های نمایشیِ زندگی خود را به تماشا می‌گذارند.

ما هیچ‌گاه نیمه‌ی تاریک ماه را نمی‌بینیم و نمی‌دانیم که در اندرونی زندگی افرادی که زندگی آن‌ها را بسیار رؤیایی می‌پنداریم چه می‌گذرد.

همین‌جا اشاره کنیم که اگر این موضوع یعنی مقایسه‌ی خود با افراد شبکه‌های اجتماعی برای شما نیز رخ داده بدانید که در این مورد تنها نیستید و اکثر انسان‌ها به خاطر مقایسه کردن خود با دیگران، از نظر اعتماد به نفس، تأثیر مثبتی از شبکه‌های اجتماعی نمی‌گیرند.

برای خنثی کردن این پدیده‌ی منفی به این موارد عمل کنید:

انتخاب کنید که می‌خواهید در شبانه روز چه مدتی را به گشت و گذار در شبکه‌های اجتماعی اختصاص دهید.

پس از تعیین این مدت زمان، در رعایت زمان‌بندی خود دقیق و پیگیر باشید.

از این وقت برای به اشتراک گذاشتن موفقیت‌هایتان در شبکه‌های اجتماعی و ارتباط با دوستان واقعی‌تان و خواندن مقالات یا دیدن فیلم‌های مفید و حتی خنده‌دار استفاده کنید.

وارد بحث‌ها و لج و لج‌بازی‌ها نشوید و خودتان را با کسی مقایسه نکنید.

تصمیم بگیرید که در هر هفته یکی دو روز یا در هر ماه چند روز به شبکه‌های اجتماعی سر نزنید.

این کار هرچند برای یک روز هم به نظرِ خیلی‌ها سخت می‌رسد ولی یکی از بهترین روش‌ها برای تقویت اعتماد به نفس و تقویت کنترل بر خویش است.

اگر دیدید که این کار برایتان مشکل است یک ورود و خروج چند دقیقه‌ای به شبکه‌ی اجتماعی داشته باشید و سپس با افراد و دوستان واقعی خودتان دیدار کنید.

گاهی رفتن به مراکز مراقبه یا مکان‌های مقدس می‌تواند برایتان آرامش بخش بوده و تقویت کننده‌ی اعتماد به نفس باشد.

برخی تمرین‌های خاص، مورد نیاز خواهد بود

برخی تمرین‌های خاص برای دوست داشتن خود وجود دارند که باید آن‌ها را انجام دهید.

خبر خوب این‌که در مقالات بعدی وب‌سایت مدیرشاد جند نوع از این تمرین‌ها را توضیح خواهیم داد.

استرس

همه‌ی ما انسان‌ها ممکن است به استرس دچار شویم ولی اگر حداقل تا حدی قادر به کنترل استرس خود نباشیم، امکان این‌که از مرحله‌ی شک به خود به مرحله‌ی اعتماد به نفس گذر کنیم خیلی کم خواهد شد.

اگر بدانید که استرس شما چقدر می‌تواند به شما و به اعتماد به نفس شما آسیب وارد کند، برای آموختن راه‌های کنترل استرس تلاش بیشتری خواهید کرد.

به‌عنوان اولین قدم باید از خفیف‌ترین تا مشخص‌ترین علایم استرستان را به‌خوبی بشناسید.

در گام دوم، باید ببینید که در هر زمینه‌ای چه اشخاص، عوامل یا مکان‌ها و کارهایی برای شما استرس زا هستند تا از آن‌ها تا حد امکان دوری کنید و تا حدی که مقدور است دست به ایجاد تغییرات در رَوند امور و کارها و ارتباطاتتان بزنید.

در مورد هم‌نشینانتان فکر کنید

همه‌ی ما شنیده‌ایم که وضع روحی و مالی هر شخصی میانگین وضع روحی و مالی پنج نفری خواهد بود که بیشترین مدت زمانش را با آن‌ها سپری می‌کند.

البته نمی‌توان این گفته را به‌طور قطعی درست و یا غلط دانست اما حداقل، مطمئن هستیم که افرادی که اکثر ساعاتمان را با آن‌ها سپری می‌کنیم به هر حال تأثیر زیادی روی منش و روش ما در زندگی می‌گذارند.

به هر حال کاری که شما باید بکنید این است که فهرستی از نام اشخاصی که بیشترین اوقات خود را با آن‌ها سپری می‌کنید تهیه کنید و ببینید که آیا این اشخاص شما را تحقیر می‌کنند یا تشویق؟ آیا شما را به موقعیت‌های پایین سوق می‌دهند یا به موقعیت‌های بالا؟

به‌طور کلی ارتباط با انسان‌هایی که به شما انرژی مثبت می‌دهند و سعی می‌کنند که شما را به‌نوعی در زندگی ارتقا دهند، نقش زیادی در عبور از حالت شک به خود و رسیدن به اعتماد به نفس دارد؛ پس فقط با چنین افرادی نشست و برخاست کنید.

ترس را می‌توان فلج کرد

ریشه‌ی ناتوانی ما در عبور کردن از حالت شک داشتن به خود و رسیدن به اعتماد به نفس، ترس است.

ترس ریشه‌ی تمامی موانع دیگر برای دستیابی به اعتماد به نفس پایدار است.

در مقالاتی جداگانه، راه‌های مختلفی را برای غلبه بر ترس توضیح خواهیم داد.

امکان دارد که «در حاشیه‌ی امن» زندگی خودتان زندانی شوید.

یکی دیگر از دلایل شک داشتن به خود و نداشتن اعتماد به نفس می‌تواند راحت طلبی و ماندن در حاشیه‌ی امن زندگی باشد.

این حالت نیز از جنبه‌های مختلف به ترس مربوط است.

اکثر انسان‌ها حتی اگر شرایط موجودشان چندان خوب هم نباشد باز از خطر کردن و بیرون آمدن از حاشیه‌ی کوچک امن یا نسبتاً امنی که برای خود ساخته‌اند خودداری می‌کنند؛ چون از موقعیت‌های جدید که ممکن است با آن روبرو شوند، می‌ترسند.

اگر می‌خواهید روحیه و زندگی خود را عوض کنید باید دست به اقدام بزنید. فقط کافی است شروع کنید.

اگر واقعاً می‌خواهید به اعتماد به نفس برسید و شک به خود را برای همیشه کنار بگذارید، قدمی بردارید.

برای خودتان برنامه‌ی روزانه‌ی متفاوتی تهیه کنید، از افکار منفی بپرهیزید و با افراد مثبت و مشوقِ خود ارتباط داشته باشید.

شکرگزاری را فراموش نکنید

احساس رضایت و شکرگزاری نسبت به داشته‌های خویش، موردی است که نبودِ آن در افکار و گفتار بسیاری از انسان‌ها مشاهده می‌شود.

وقتی که ما حس شکرگزاری را در خود تقویت کنیم نسبت به ظهور و بروز تمام اتفاقات خوب در زندگی آماده می‌شویم و این آمادگی برای پذیرا و چشم به راه بودنِ نعمت‌ها و خوبی‌ها، خودبه‌خود به ما در عبور از شک به خود و افزایش اعتماد به نفس کمک می‌کند.

تمرین شکرگزاری زیر را هر روز حداقل یک بار و هر چند بار که فرصت کردید انجام دهید:

در اطراف خود موارد خوب یا دلپذیری را که می‌بینید، می‌شنوید، می‌بویید، می‌چشید، حس و لمس می‌کنید را تشخیص دهید.

در اطراف و زندگی خودتان پنج نفر را تشخیص دهید که وجودشان برای شما موجب نعمت آسایش و دلگرمی است.

نسبت به آن‌ها تعمداً احساس شکرگزاری کنید و در واقعیت نیز حس قدردانی و محبت خود را به آن‌ها و دیگر انسان‌ها نشان بدهید.

دقت کنید که شکرگزاری و قدرشناسی می‌تواند شما را به سریع‌ترین و آسان‌ترین شکل ممکن از تاریکیِ شک داشتن به خود به روشنایی اعتماد به نفس وارد کند.

کافی است یک هفته امتحان کنید و ببینید که شکرگزاری چقدر حس بدِ شک به خود را در انسان کم می‌کند.

علت این نتیجه، تغییری است که شکرگزاری در نحوه‌ی تفکر و رفتار ما با اطرافیان و دنیای اطرافمان به وجود می‌آورد.

قدردانی و شکرگزاری در حقیقت چرخ زندگی شما را روغن‌کاری می‌کند و اجازه می‌دهد که کارهای زندگی‌تان روی غلتک بیفتد.

قدرشناس و شکرگزار بودن، میزان دقت، بهره‌وری و اعتماد به نفس را در شما قطعاً بیشتر خواهد کرد.

جمع‌بندی

ریشه و علل اصلی شک داشتن به خود را بشناسید:

ذهنیت خودتان را از افکار منفی در مورد خود به افکار مثبت سوق دهید.

فشارهای و تأثیر منفیِ ناشی از شبکه‌ها و روابط اجتماعی را بر روی خود کنترل کنید.

تمرین‌هایی را که منجر به دوست داشتن بیشتر خودتان می‌شود را انجام دهید.

هم‌نشینان مثبت اندیش و مشوق داشته باشید.

ترستان را درهم بشکنید.

از حاشیه‌ی امن زندگی بیرون بیایید و ریسک پذیر باشید.

با شکرگزاری و قدر شناسی، ریشه‌های شک به خود را بسوزانید.

منبع (ترجمه و تلخیص):

https://wonderscounseling.com/moving-from-self-doubt-to-self-confidence/