فرمول جادویی اعتماد به نفس زنان

وقتی از اعتماد به نفس زنان صحبت می‌کنیم سخن در مورد پدیده‌ای مادرزاد نیست.

هیچ‌کس با یا بدون اعتماد به نفس از مادر زاده نمی‌شود و هیچ‌کس همیشه دارای اعتماد به نفس نیست. زنان هم از این قضیه مستثنا نیستند؛ البته معولاً زنان در مورد تقویت اعتماد به نفس با مشکلات بیشتری مواجه می‌شوند.

بیشتر زنان به‌طور غریزی بر افراد دیگر بیشتر از خودشان متمرکز می‌شوند و در اختصاص دادن زمان کافی برای رشد فردی خود به مشکل برمی‌خورند.

در بیشتر دنیا دختران به‌نوعی به داشتن نقشی خنثی تشویق می‌شوند و اعتماد به نفس زیادی ندارند. از طرف دیگر در رسانه‌ها با سرگذشت زنانی مواجه می‌شویم که از اعتماد به نفس بسیار بالایی برخوردارند.

سؤال این است که این زنان چگونه توانسته‌اند به چنین اعتماد به نفس و باور به خودی دست یابند؟

آن‌ها چگونه توانسته‌اند با وجود ریسک بیشترِ تحقیر شدن و موفق نشدن در برخی جوامع که برای زنان وجود دارد به تجربیات خود برای تقویت اعتماد به نفسشان ادامه داده و موفق بشوند؟

اگر از آن‌ها چنین سؤالی کنید، به‌احتمال قریب به‌یقین فرمول موفقیتشان شامل موارد در پی آمده خواهد بود:

مسئولیت خود را بپذیرید

مسئولیت پذیری، نخستین و مهم‌ترین عنصر از مجموعه عناصر فرمول اعتماد به نفس زنان نیز هست.

فقط شما می‌توانید در زندگی‌تان کارهای جدیدی انجام داده و اعتماد به نفستان را تقویت کنید.

تصور کنید که تقویت اعتماد به نفس مانند یک مسافرت است. هیچ‌کسِ دیگری جز خود شما نمی‌تواند به‌جای شما چنین سفری را انجام دهد.

به‌عبارت‌دیگر، هیچ‌کس نمی‌تواند به‌جای خودتان به شما اعتماد به نفس واقعی بدهد؛ این خود شما هستید که باید اعتماد به نفس را در خودتان تقویت کنید.

شروع به تجربه‌ی چیزهای جدید در زندگی کنید

چیز جدیدی را تجربه کنید.

چیزهایی مثل خوردن غذا به‌تنهایی در رستوران. آموزش دیدن در مورد مهارتی که آن را بلد نیستید. حتی طرز تعمیر دستگاه تستر نان را با جستجو در اینترنت یا کتاب‌ها و با رعایت نکته‌های ایمنی یاد بگیرید.

یادگیری مهارت‌های جدید یکی از بهترین راه‌ها برای تقویت اعتماد به نفس زنان است.

یک اقدام عملی را برنامه‌ریزی و اجرا کنید

یک هدف در زمینه‌ی مربوط به پیشرفت شخصی یا شغلی را انتخاب کرده و گام‌هایی که باید برای رسیدن به آن هدف بردارید را مشخص کنید.

آن گام‌ها را در یک جدول زمانی قرار دهید.

اکنون هر گام را طبق جدول زمانی نوشته شده‌تان اجرا کنید و به‌هیچ‌وجه کارها را به تعویق نیندازید.

هر گامِ حتی کوچکی که به این طریق بردارید تأثیر زیادی در تقویت اعتماد به نفس شما خواهد داشت.

پایدار باشید و ادامه دهید

وقتی که با چالش جدیدی درگیر می‌شوید، به تلاش برای حل آن پایبند بمانید.

توجه داشته باشید که اعتماد به نفس شما از طریق هر نوع تجربه‌ای تقویت نخواهد شد.

هر چند یک تجربه‌ی ناموفق می‌تواند اعتماد به نفس شما را به صفر برساند؛ ولی اعتماد به نفس واقعی بدون توجه به نتیجه، در اقدام و حرکت کردن و تقویت باوری است که به خودتان دارید.

شبیه سازی اعتماد به نفس

اگر تا زمانی که به اعتماد به نفس نرسیده‌اید دست از تمرین و تلاش بکشید، هیچ‌وقت موفق نخواهید شد.

می‌دانیم که از نظر روانشناسی تغییر احساسات ما با تغییر رفتار و حرکاتمان امکان پذیر است؛ به همین دلیل اگر اقدام کرده و این اقدام را با اعتماد به نفسی بیرونی انجام دهید، به دنبال این کار، اعتماد به نفس درونی و واقعی نیز به سراغ شما خواهد آمد.

تلاش و در عین حال شبیه سازیِ داشتن اعتماد به نفس در ظاهر، باعث پدید آمدن اعتماد به نفس واقعی در درون شما خواهد شد.

الگویی برای تقویت اعتماد به نفستان پیدا کنید

آیا کسی را می‌شناسید که اعتماد به نفس داشته باشد و ریسک‌های مختلفی را به دنبال هم انجام داده و پشت سر گذاشته باشد؟

 

به روش کار و رفتار چنین فرد یا افرادی دقت کنید و یاد بگیرید که آن‌ها چطور چنین کاری را انجام می‌دهند.

جسارت خود را جمع کرده و با آن‌ها ملاقاتی ترتیب دهید، قهوه‌ای بخورید.

از آن‌ها یاد بگیرید و برنامه‌ها و اقدامات خودتان در مورد تقویت اعتماد به نفس را با آن‌ها مطرح کرده و از آن‌ها بازخورد بگیرید.

انسان‌هایی که دارای اعتماد به نفس هستند از کمک کردن به دیگران لذت می‌برند؛ چون در حینِ کمک به تقویت اعتماد به نفس دیگران از یادآوری مسیری که برای رسیدن به جایگاه رفیع فعلی‌شان پشت سر گذاشته‌اند لذت می‌برند.

خودتان را عزیز بشمارید!

نوع رفتار یک خانم با بدن خویش و پیراستگیِ مقبول او می‌تواند میزان اعتماد به نفسش را نشان بدهد.

یاد بگیرید که از هر نظر از وجود خودتان مراقبت کرده و همیشه ظاهری تمیز و آراسته داشته باشید و همواره با در نظر گرفتن شرایط، برای موفقیت لباس بپوشید. این امر باعث تقویت اعتماد به نفس زنان می‌شود.

ورزش کنید

یک اندام متناسب نزد خانم‌ها تأثیر زیادی در به وجود آمدن اعتماد به نفس آن‌ها دارد، بنابراین از همین امروز به‌طور مرتب ترتیب انجام ورزش فیزیکی را بدهید.

هر روز حداقل نیم ساعت ورزش کرده و به‌طور مداوم به این کار ادامه دهید.

اصول «زبان بدن» را یاد بگیرید

روان انسان، جسم انسان را به‌طور آنی تحت تأثیر قرار می‌دهد. وقتی که شانه‌ها و سرتان را به‌طور طبیعی راست نگه دارید بسیار با اعتماد به نفس تر خواهید بود.

اصول زبان بدن را بیاموزید و آن را از طریق تمرین مداوم، در ذهن و رفتارتان نهادینه کنید. برای این کار هر روز چند دقیقه‌ای زمان اختصاص بدهید.

فن بیانتان را تقویت کنید

بسیار راحت می‌توانید اصول اولیه‌ی تقویت بیان را از منابع اینترنتی یافته یا در یک دوره‌ی آموزشی خوب ثبت نام کنید.

موفق شدن شما در ارتباطات اجتماعی به نحوه‌ی صحبت کردن و حضور ذهن و سریع‌الانتقال بودنتان بستگیِ مستقیم دارد.

هر قدر بتوانید فن بیانتان را بهبود دهید روابط اجتماعی شما قوی‌تر و هم‌زمان با آن اعتماد به نفستان بیشتر خواهد شد.

از حاشیه‌ی امن خود خارج شوید

هر شخص، حاشیه‌ی امنی در زندگی خود دارد ولی ماندنِ دائمی در این حاشیه‌ی امن باعث رکود و تضعیف اعتماد به نفس خواهد شد.

توجه داشته باشید هر بار که شما از وضعیت یا مسئولیتی که نسبت به آن شناخت کمتری دارید فرار می‌کنید، اعتماد به نفس شما در ناخودآگاهتان ضعیف و ضعیف‌تر می‌شود.

هر روز حداقل، یک بار کاری انجام دهید که به معنای خروج شما از عادت‌های زندگی روزمره باشد.

توجه کنید که منظور ما از گفته‌ی فوق، انجام کارهای خطرناک یا غیرمنطقی نیست؛ مثلاً می‌توانید در مورد پیشرفت در موضوعی که هیچ‌وقت با همکارتان در مورد آن صحبت نکرده‌اید حرف بزنید. این کار، نمونه‌ای متعادل در مورد خروج از حاشیه‌ی امن است.

گفتگوی مثبت درونی و بیرونی داشته باشید

شاید شما ورزش کنید، ظاهری آراسته داشته و در کارهایتان هم عملکرد خوبی داشته باشید ولی اگر همراه با تمام این موارد، فاقد گفتگوی درونی و بیرونی مثبت باشید، به اعتماد به نفس پایدار نخواهید رسید.

هر روز صبح چند جمله با افعال مثبت بنویسید یا با صدای بلند جمله‌هایی مثبت خطاب به خود بگویید.

در صحبت‌هایتان با دیگران نیز از به کار بردن کلمات و جملات منفی بپرهیزید و اگر چنین کلماتی به کار بردید بلافاصله برعکس آن را در جملاتی دیگر به کار ببرید تا حتی‌المقدور اثر آن از ضمیر ناخودآگاه شما پاک شود.

دیگر بهانه‌ی وجود ندارد

وقتی سرگذشت زنانی که در رشته‌های ورزشی با کمترین امکانات به مقام‌های جهانی رسیده‌اند را می‌خوانید یا وقتی از سرگذشت زنی پیر که در کهن‌سالی در رشته‌ی پزشکی تحصیل کرده و فارغ‌التحصیل شده مطلع می‌شوید، بهانه‌ای برای شما به‌عنوان یک زن باقی نمی‌ماند.

هم‌چنین زنانی بزرگی در فرهنگ ما وجود داشته‌اند که می‌توانند الگوی شما در اعتماد به نفس قرار بگیرند.

اکنون که می‌دانید تقویت اعتماد به نفس، فرمولی دارد، باید به آزمایشگاه زندگی رفته و با انجام و ترکیب راه‌کارهایی که توضیح دادیم دست به تقویت اعتماد به نفس خود بزنید.

منابع (ترجمه و تلخیص):

https://psychcentral.com/lib/the-self-confidence-formula-for-women/

https://www.lifehack.org/427600/7-daily-exercises-that-boost-your-confidence-around-women