۱۰ تمرین برای افزایش اعتماد به نفس در برابر جنس مخالف
داشتن اعتماد به نفس در برابر جنس مخالف در زمینههای اجتماعی، شغلی و ازدواج، یک مهارت ضروری است. عمل به تمرینهای بهروز شده و کاربردی این مقاله بسیار سریعتر ازآنچه تصور میکنید افزایش اعتماد به نفس در برابر جنس مخالف را برایتان به ارمغان خواهد آورد. با وبسایت مدیر شاد همراه باشید.
تمرینهای افزایش اعتماد به نفس در برابر جنس مخالف
از امروز به اعتماد به نفس خودتان به شکل یکی از عضلات بدنتان بنگرید؛ عضلهای که میخواهید آن را تقویت کنید!
همانطور که برای تقویت عضلات بدن از زدن وزنه استفاده میشود؛ برای تقویت اعتماد به نفس بهطورکلی و اعتماد به نفس در برابر جنس مخالف نیز باید وزنههای ذهنی بزنید.
بهعنوان پیشزمینهی تمامی تمرینهای بعدی، همیشه برای تقویت اعتماد به نفس در برابر جنس مخالف حس خاص و مهم بودن را به خودتان القا کنید. برای این کار تمرینهای در پی آمده را انجام دهید:
۱- تمرین ویژهی تجسم ذهنی:
اگر کمبود اعتماد به نفس شما در مقابل فرد مشخصی که به جنس مخالفتان تعلق دارد به وجود آمده؛ تصویری را که از آن شخص دارید در ذهنتان کوچک کنید؛ بهاینترتیب که تصویر او را تجسم کرده و سپس ابعاد آن را در تصورتان کوچک کنید تا به حدی که بهاندازهی تصویر شناسنامه یا کارت ملی شود! و آن تصویر را در کف دستتان بگیرید و چندین بار خواستهای را که دارید در زمان حالِ دستور زبانی و با جملهبندی مثبت بگویید؛ مثلاً: «من بهراحتی و با آرامش با تو صحبت میکنم.» ریشهی این شگردها به برنامهریزی عصبی- کلامی مربوط میشود که توضیح علمی هریک از آنها به مقالهای جداگانه نیاز دارد.
این تمرین را هرروز حداقل یکبار (بهتر است هر روز سه بار و به مدت پنج دقیقه) انجام دهید و آن را تا تقویت کامل اعتمادبهنفستان قطع نکنید.
در ملاقات بعدیتان با همان فرد موردنظر، به احساساتتان دقت کرده و تغییراتی را که در اعتمادبهنفستان حس میکنید را بعداً یادداشت کنید. خواهید دید که هر بار حس بهتر و آرامش بیشتری را تجربه میکنید.
۲- سلبریتی شوید:
در یک تمرین ذهنی دیگر، خودتان را در قالب سلبریتی یا چهرهای مشهور و همجنس با خودتان تصور کرده و از دیدِ او به فردی که جنس مخالف شما است و در برابرش اعتماد به نفس ندارید؛ بنگرید و با گوش آن شخص مشهور و محبوب، سخنان آن جنس مخالف را بشنوید.
بهعبارتدیگر، در تصورتان به جلد یک فرد مشهور که همجنس شما است و از او خیلی خوشتان میآید داخل شده و در آن قالب، با جنس مخالفتان در عالم تصور روبرو شوید.
در همین حالت و هنگام تصور این صحنه، انگشت شست دست راست خودتان را در کف دست چپ بگذارید و اگر چپدست هستید برعکس عمل کنید. این تمرین را هر روز در خلوت تکرار کنید.
حال در عالم واقعیت و هنگام نداشتن اعتماد به نفس نیز انگشت شست دست راستتان را به حالتی که جلبتوجه نکند در کف دست راستتان بگیرید؛ خواهید دید که راحتتر و با اعتماد به نفس بیشتری با جنس مخالف برخورد میکنید.
در اجرای تمام تمرینهایی که در این مقاله آموزش داده میشود؛ تا وقتیکه مشکلِ نداشتن اعتماد به نفس برایتان حل شود؛ مداومت به خرج دهید.
۳- نقش بازی کنید:
پیش خودتان ادعا کنید که با دختر یا پسری که از او خجالت میکشیدید بهراحتی صحبت کردهاید، این کار شاید به نظر سادهدلانه برسد اما این نقش، بازی کردن (بهشرط تداوم)، ناخودآگاهتان را تحت تأثیر قرار خواهد داد؛ چون ناخودآگاهِ انسان فرق خیال و واقعیت را نمیفهمد و فقط پیامهایی را که به او داده میشود میگیرد و اجرا میکند.
۴- در صورت امکان، شبیهسازی کنید:
فرض میکنیم شما در مقابل همکار خانم یا آقای خود در محل کارتان اعتماد به نفس لازم را ندارید. اگر در خانوادهتان از جنس مخالف کسی هست که بتوانید آزادانه با او حرف بزنید؛ صحنهی روبرو شدن با آن جنس مخالف را با وی شبیهسازی کنید. شاید این کار به نظرتان خندهدار برسد اما این تمرین، بسیار بیشتر ازآنچه فکر میکنید میتواند اعتماد به نفس را تقویت کند.
۵- لحن و کلمات گفتگوی درونیتان را تغییر دهید:
جملات مثبت را جایگزین جملات منفی کنید؛ هرگاه فکری در مورد نداشتن اعتماد به نفس به ذهنتان آمد؛ بلافاصله به برعکس آن بیندیشید؛ اگر کلامی مبنی بر ضعیف بودنِ خود بر زبان آوردید؛ دهها بار برعکس آن را بگویید.
برخی از جملات مثبتِ تأکیدی که میتوانید به تمرین آنها بپردازید به این شرح هستند:
«جذابم- دوست داشته میشوم- از خودم خوشم میآید- روراست و درستم- روراست بودن را تأیید میکنم- درست بودن را تأیید میکنم- دیگران مرا تأیید میکنند- خودم را قبول میکنم- دیگران را قبول میکنم- جنس مخالف را قبول میکنم- به زنها احترام میگذارم- به مردها احترام میگذارم- به خودم اطمینان دارم- به جنسیتم اطمینان دارم- شیفتهی جنس مخالفم- در هر دو جنسیت، زیبایی و قدرت را میبینم.»
۶- در مورد علتِ نداشتن اعتماد به نفس در برابر جنس مخالف کنکاش کنید:
این دو سوال را صادقانه از خودتان بپرسید و به جواب آنها بیندیشید زیرا این کار کمک خواهد کرد که خجالت یا عدم اعتماد به نفس در برابر جنس مخالف را در خودتان ریشهیابی کنید:
- ترس واقعیات از چیست؟
- فکر میکنی وقتی دیگران با تو حرف میزنند چه تصویری از تو دارند؟
پاسخ به این دو سوال کمک خواهد کرد که بتوانید واقعیتها و پندارهای ذهنی در مورد خودتان را به نحو بهتری از هم تمیز دهید.
۷- از طنز کمک بگیرید:
گاهی در موقعیتهای دشواری که در حضور جنس مخالف پیش میآید یک شوخی یا طنزِ بجا میتواند اعتماد به نفس شخص را احیا کند.
۸- به خودتان برسید:
اگر در آستانهی سن ازدواج هستید ولی حتی یک نفر از جنس مخالف توجهی به شما نمیکند؛ باز به وضعیت ظاهری خود در حد تمیزی و آراستگی برسید. همیشه با حداکثرِ پیرایش و آراستگی، بهترین لباستان را بپوشید. این کار، حس بهتری به شما خواهد داد و از خجالت و نداشتن اعتماد به نفس در مقابل جنس مخالف خواهد کاست.
۹- زیبایی دیگران را تقدیر کنید:
پسازاینکه مدتی به تمرینهایی که گفته شد عمل کردید، تمرین در پی آمده را انجام دهید و آن را مثل یک ورزشِ روزانه در نظر بگیرید. ورزشی برای تقویت اعتمادبهنفستان.
هرروز از زیبایی یک نفر، صادقانه و با معصومیت تعریف کنید. به این موضوع که چه جوابی به شما خواهند داد یا چه خواهید شد نیندیشید؛ فقط عمل کنید!
۱۰- یک شگردِ حاشیهای:
۹ موردِ فوق را برای داشتن اعتماد به نفس در بیان کردیم؛ این بار اما یک شگرد را نیز برای اعتماد به نفس دادن به جنس مخالف ذکر میکنیم.
اگر آقا هستید سعی کنید هیچگاه در پشت میز، مستقیم روبروی یک خانم ننشینید چون این حالت، در ناخودآگاه خانمها بهنوعی انتقالدهندهی حس تهدید است؛ طوری بنشینید (تقریباً با زاویهی ۹۰ درجه) که برای روبرو واقعشدن با او مجبور شوید کمی کمرتان را بچرخانید؛ این کار باعث خواهد شد که فرد مقابل نیز کمی به سمت شما بچرخد و اعتماد به نفس بیشتری در رابطه با شما پیدا کند.
آیا شما نیز روشهای تجربهشدهی دیگری برای افزایش اعتماد به نفس در برابر جنس مخالف سراغ دارید؟